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Planificando Comidas por Foto

Contenido de Calorías del Método del Plato

Ahora que conoce los cinco grupos de alimentos en el Método del Plato, está listo para comenzar a planificar sus comidas. Si usted sigue el Método del Plato para las tres comidas, consumirá unas 1.400 calorías al día. En base a sus necesidades calóricas o sus niveles de azúcar en sangre, es posible que necesite consultar con su médico o nutricionista si requiere aumentar la cantidad de alimento que consume durante el día.

Preparados, listos, a planificar...

Para planificar sus comidas, usted seleccionará sus alimentos de los cinco grupos de alimentos. Eche un vistazo a ejemplos de algunas comidas a continuación, y luego intente organizar su propia combinación. Use el gráfico del plato para visualizar sus comidas, además de la tabla adjunta para llenar los elementos de los grupos de alimentos.

Ejemplo para Desayuno

Tenga en cuenta que las verduras y las proteínas son opcionales en el desayuno, haciendo de esta comida matutina un poco diferente del almuerzo y la cena.

breakfast platebreakfast plate

 

 

 

 

 

Grupo de Alimentos
Ejemplo para Desayuno
Hortalizas (opcional)
Salsa
Almidón
Una tortilla de 6 pulgadas
Proteína (opcional)
sustituto 1/2 taza de huevos (revueltos)
Fruta
media taza de fresas
Lácteos
1 taza de yogurt

Ejemplo para almuerzo y cena

Los cinco grupos de alimentos están incluidos en el almuerzo y la cena

Almuerzo:

lunch  platebreakfast plate

 

 

 

 

 

Grupo de Alimentos
Ejemplo para Almuerzo
Verduras
2 tazas de ensalada
Almidón
Cinco galletas de trigo integral
Proteína
3 onzas de atún
Fruta
1/2 taza de melón
Lácteos
1 vaso de yogurt

 

Cena:

lunch  platebreakfast plate

 

 

 

 

 

Grupo de Alimentos
Ejemplo para Cena
Verduras
1 taza de judías/ejotes verdes cocidos
Almidón
Maíz en la mazorca/elote
Proteína
3 onzas de salmón
Fruta
1/2 taza de sandía
Lácteos
1 taza de leche

 

Vaya a Planificar Desayuno y Planificar Almuerzo/Cena para empezar a preparar su propia comida.

 

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Testimonio

  • "Esto es tan fácil de entender"
    - Un participante del curso ¨Plato Saludable para la Diabetes¨